शरीरातील लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आहारात या ५ सुपरफूडचा समावेश करा

डिजिटल मुंबई चौफेर। १५ फेब्रूवारी २०२२।

लोह हे शरीरासाठी आवश्यक पोषक तत्व आहे. तुमच्या आहारात पुरेसे लोह नसल्यामुळे अशक्तपणा आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास होऊ शकतो. आपल्या शरीराला वाढीसाठी पुरेशा प्रमाणात लोहाची आवश्यकता असते. मासिक पाळीच्या काळात महिलांच्या शरीरात लोहाची कमतरता असू शकते. लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी तुम्ही आहारात अनेक प्रकारचे पदार्थ समाविष्ट करू शकता. लोह पुन्हा भरण्याचे हे सर्वात सोपा मार्ग आहेत. यामुळे तुम्ही निरोगी राहाल. चला जाणून घेऊया कोणते लोहयुक्त पदार्थ तुम्ही आहारात समाविष्ट करू शकता.

पालक

पालक हा लोहाचा खूप चांगला स्रोत मानला जातो. पोषणतज्ञांच्या मते, केवळ १०० ग्रॅम पालकामध्ये २.७ मिलीग्राम लोह असते. तुमच्या शरीरातील लोहाची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुमच्या आहारात पालकाचा समावेश करणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. चांगल्या प्रमाणात लोह मिळविण्यासाठी हिरव्या पालेभाज्या नियमितपणे खा.

संपूर्ण धान्य

संपूर्ण धान्य हे लोहाचा उत्तम स्रोत म्हणूनही ओळखले जाते. शरीरातील लोहाचे प्रमाण संतुलित ठेवण्यासाठी संपूर्ण धान्य आणि कडधान्ये रोज खावीत. पोषणतज्ञांच्या मते, केवळ १०० ग्रॅम मल्टी ग्रेनमध्ये २.५ मिलीग्राम लोह असते.

गडद चॉकलेट

डार्क चॉकलेट केवळ स्वादिष्टच नाही तर त्यात लोहाचे प्रमाणही चांगले असते. डार्क चॉकलेट हे सर्वांचेच आवडते आहे. आपल्या रोजच्या आहारात त्याचा समावेश करणे इतके अवघड काम नाही. मुलांना दररोज एक क्यूब चॉकलेट खायला मिळाल्यास ते अधिक आनंदी होतील. ज्या चॉकलेटमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त आहे किंवा कॅरॅमलाइज्ड चॉकलेट्स निवडू नका. डार्क चॉकलेट्स निवडा ज्यात कोकोचे प्रमाण जास्त आहे. तुम्ही घरीही डार्क चॉकलेट बनवू शकता.

बी

जर तुम्हाला तुमच्या रोजच्या आहारात लोहाचा समावेश करायचा असेल तर बिया खाण्यास सुरुवात करा. पोषणतज्ञांच्या मते, वाळलेल्या भोपळ्याच्या बियांच्या १०० ग्रॅममध्ये ८.८ मिलीग्राम लोह आढळते. त्यामुळे जर लोहाचे प्रमाण वाढवणे हे तुमच्यासाठी प्राधान्य असेल तर बिया हा तुमच्या रोजच्या आहाराचा भाग असावा. भाजलेले बिया संध्याकाळी एक उत्तम आरोग्यदायी स्नॅकिंग पर्याय असू शकतात.

काजू

नट हा लोहाचा आणखी एक समृद्ध स्रोत आहे. पोषणतज्ञांच्या मते, १०० ग्रॅम नटांमध्ये २.५ मिलीग्राम लोह असते. भरपूर लोह असल्याने, जर तुम्हाला तुमचे लोहाचे प्रमाण वाढवायचे असेल, तर तुमच्या आहारात काजू असणे आवश्यक आहे. हे स्नॅक म्हणून सेवन केले जाऊ शकते.